Назад к практике
Дневники
Дневник отношений (7 дней)
Недельный трекер для анализа и улучшения отношений. Отслеживайте удовлетворённость, конфликты и моменты близости.
10 мин
Лёгкий
4.6
Дневник отношений помогает осознать паттерны в отношениях и увидеть прогресс. Пары, ведущие дневник, отмечают улучшение коммуникации через 2-3 недели.
О методике
Ежедневная рефлексия о состоянии отношений, конфликтах и моментах близости.
Как вести дневник:
1
Заполняйте вечером
Выделите 10 минут вечером на заполнение дневника.
2
Оцените день (1-10)
Насколько вы удовлетворены отношениями сегодня?
3
Отметьте конфликты
Были ли конфликты? Что стало триггером? Как разрешили?
4
Запишите моменты близости
Когда вы чувствовали связь с партнёром сегодня?
5
Поблагодарите партнёра
За что вы благодарны партнёру сегодня?
6
План на завтра
Что вы можете сделать завтра для улучшения отношений?
7
Недельный обзор
В конце недели просмотрите записи. Какие паттерны вы заметили?
💡Рекомендации
- •Будьте честны — этот дневник только для вас
- •Не используйте записи для упрёков партнёру
- •Если конфликтов больше 3-4 в неделю — стоит обратиться к специалисту
- •Перечитывайте старые записи через месяц — вы удивитесь прогрессу
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику