Назад к практике
Упражнения
Дыхание 4-7-8 (техника релаксации)
Доказанная техника для быстрого снижения тревоги через активацию парасимпатической нервной системы
5 мин
Лёгкий
4.9
Аудио-упражнение
5:32
Техника разработана доктором Эндрю Вейлом. Исследования показывают снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола после 3-5 минут практики.
Как выполнять
1
Подготовка
Сядьте удобно или лягте. Спина прямая. Положите язык за верхние зубы.
2
Выдох
Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.
3
Вдох (4 секунды)
Тихо вдохните через нос, считая до 4.
4
Задержка (7 секунд)
Задержите дыхание, считая до 7.
5
Выдох (8 секунд)
Медленно выдохните через рот со звуком, считая до 8.
6
Повтор
Повторите цикл 4 раза. Постепенно увеличивайте до 8 циклов.
💡Рекомендации
- •Практикуйте 2 раза в день
- •Не ешьте за 30 минут до практики
- •Если кружится голова — сделайте паузу
- •Эффект накопительный: практикуйте минимум 4 недели
💡Рекомендации
- •Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
- •Выделите 10-15 минут на практику
- •Будьте честны с собой при выполнении
- •Возвращайтесь к практике регулярно для лучшего эффекта
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику