Тест на качество сна (PSQI)
Питтсбургский индекс качества сна — оценка за последний месяц
Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) — разработан Д. Бюиссе (1989). Используется в клиниках по всему миру. Оценивает качество сна за последний месяц. Чувствительность 89.6%, специфичность 86.5%.
О методике
PSQI оценивает 7 компонентов сна: качество, латентность, длительность, эффективность, нарушения, использование снотворных, дневную дисфункцию. Общий балл от 0 до 21.
Как проходить тест:
Вспомните последний месяц
Оценивайте свой сон за последние 30 дней.
10 вопросов
Отвечайте честно о качестве и количестве сна.
Подсчитайте результат
Сумма баллов от 0 до 21.
Интерпретируйте результат
0-5 — хорошее качество, 6-10 — умеренное, 11-21 — плохое качество сна.
ℹ️Важная информация о тесте
Что это
Питтсбургский индекс качества сна — оценка за последний месяц
Применение
Используется в клиниках и медицинских учреждениях по всему миру для первичной оценки состояния.
⚠️Ограничения теста
- •Тест является скрининговым инструментом, а не диагностическим
- •Результаты могут варьироваться в зависимости от текущего состояния
- •Не заменяет профессиональную диагностику у специалиста
💡Как использовать результаты
- Сохраните результат для отслеживания динамики
- Повторяйте тест каждые 2-4 недели во время терапии
- Покажите результаты специалисту на консультации
- При высоких показателях — обратитесь к специалисту
Во сколько вы обычно ложитесь спать?
0-5: Хорошее | 6-10: Умеренное | 11-21: Плохое
💡Рекомендации
- •Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- •Исключите кофеин после 14:00
- •Уберите экраны за 1 час до сна
- •Спальня должна быть тёмной и прохладной
- •При проблемах со сном более 3 месяцев — к специалисту
💙Вам также может помочь
Подобрали техники, которые дополняют эту практику